Bài tập đơn giản nhất giúp bà bầu dễ sinh

Đối với phụ nữ mang thai, ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thì việc kết hợp các bài tập đơn giản nhất giúp bà bầu dễ sinh, sẽ làm cho các thai phụ có một sức khỏe ổn định. Tinh thần sảng khoái và sinh con đơn giản. Các bài tập đơn giản này giúp bà bầu dễ sinh. Và có tác dụng rất tốt nếu luyện tập tích cực trong khoảng 20 tuần đầu của thai kỳ.

Xem thêm: Cách chốm ốm nghén

Kiên trì tập luyện với bài tập đơn giản nhất giúp bà bầu dễ sinh

Theo các chuyên gia, về mặt sinh lý, luyện tập thể dục có thể giúp thai phụ dễ dàng thích ứng với sự thay đổi của cơ thể. Xóa bỏ những cảm giác khó chịu, tránh được những tổn thương lâu dài lên cơ thể. Giúp cho thai nhi phát triển các giác quan, hệ hô hấp, tuần hoàn. Luyện tập thể dục còn có thể cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi phát triển tốt nhất.

Do đó, để giúp bà bầu dễ sinh, chị em nên thực hiện một số bài tập đơn giản dưới đây:

Đi bộ

Đây là bài tập đơn giản nhất giúp bà bầu dễ sinh. Đi bộ giúp cải thiện tuần hoàn máu và giúp thai phụ giải toản bớt được những căng thẳng. Thai phụ có thể đi bộ hàng ngày. Tuy nhiên nên tránh những nơi có địa hình nhấp nhô, nơi đông người hoặc nơi ô nhiễm.

Mỗi ngày, thai phụ nên đi bộ 30 phút, trong đó bao gồm: 6 phút khởi động và thai phụ thư giãn sau mỗi 10 phút đi bộ nhanh.

Bài tập Kegel

Nếu như chị em đang lo lắng về những khó khăn trong lúc sinh nở. Thì kegel là bài tập tốt nhất dành cho thai phụ. Bài tập này có rất nhiều động tác. Tuy nhiên thai phụ thực hiện động tác đơn giản nhất là nằm ngửa, hai tay buông xuôi dọc theo thân hình, nâng hông. Và đồng thời nhấc môn, hít thở và thu co thắt hậu môn. Thai phụ nên thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày.

Bơi

Bơi lội được xem là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả giúp bà bầu dễ sinh. Bơi lội còn có chức năng cải thiện tim mạch, giúp cho sự lưu thông máu, sức mạnh cơ bắp. Giúp thai phụ có thể tránh những cảm xúc ảnh hưởng đến thai nhi. Bơi ếch là kiểu bơi phổ biến nhất mà thai phụ nên thực hiện.

Tư thế thợ may

Đây là bài tập giúp mở xương chậu, nới lỏng các khớp xương hông. Mục đích để chuẩn bị cho quá trình lâm bồn. Bài tập này giúp thai phụ giảm bớt căng thẳng ở vùng xương lưng dưới. Từ đó sẽ đỡ đau lưng hơn.

Thai phụ có thể luyện tập tư thế này bằng cách: Ngồi trên sàn nhà, duỗi 2 chân ra trước, giữ lưng, gập 2 đầu gối lại và chụm bàn chân lại với nhau. Sau đó, dạng 2 đùi ra, hạ 2 đầu gói dạng ra xuống sàn.

Tìm hiểu: khi có thai nên tránh những gì

Ngồi xổm

Thai phụ ngồi thẳng lưng trong một tư thế thoải mái và giữ thăng bằng. Thực hiện bằng cách đặt 2 bàn tay xuống sàn nhà. Khi thấy cơ thể đã thăng bằng, thai phụ đưa tay ép vào trong đùi và đặt lên bụng. Chị em cố gắng mở chân rộng nhất có thể.

Chị em mang thai nên thực hiện những bài tập đơn giản nhất giúp bà bầu dễ sinh bên trên để chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp tới. Nếu chị em có thắc mắc hãy bấm vào khung chat phòng khám phụ khoa bên dưới để được tư vấn miễn phí.

Người bệnh hãy sáng suốt lựa chọn cho mình những phòng khám uy tín, cũng như tham khảo đánh giá từ phía truyền thông khi quyết định khám và chữa bệnh