Thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng đầu

Mang thai 3 tháng đầu, cơ thể mẹ bầu đang trải qua những thay đổi nhất định để dần phù hợp với thai kỳ. Trong giai đoạn này, bên cạnh việc chú trọng đến sinh hoạt, nghỉ ngơi, luyện tập thì chế độ ăn uống cũng rất đáng quan tâm. Trong bài viết dưới đây, các chuyên gia sẽ chia sẻ thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng đầu.

Tham khảo thêm về: phương thức chăm sóc sức khỏe sinh sản

Nhóm thực phẩm quan trọng dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Khi lên thực đơn cho mình để chăm sóc thai kỳ trong 3 tháng đầu thì mẹ bầu không nên bỏ qua những nhóm thực phẩm quan trọng sau đây:

• 　　 Nhóm chất bột: Gạo, bún, mì, bắp, khoai, sắn,…
• 　　 Nhóm chất đạm: Thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu,…
• 　　 Nhóm chất béo: Dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
• 　　 Nhóm vitamin và giàu khoáng như: rau củ, trái cây.
• 　　 Thực phẩm giàu chất xơ: Cải, súp lơ,…
• 　　 Nước lọc, nước ép trái cây, sữa,…

Bên cạnh đó, nếu bà bầu có sức khỏe yếu, cơ địa nhạy cảm, để bù vào sự thiếu hụt dinh dưỡng của cơ thể trong giai đoạn đầu mang thai thì cần cung cấp:

• 　　 Canxi: Cần 1000mg canxi mỗi ngày từ thực phẩm và viên uống bổ sung.
• 　　 Folate: Đóng vai trò quan trọng với hệ thần kinh của thai nhi. Folate có nhiều trong gan động vật, rau xanh đậm,…
• 　　 Sắt: Thực phẩm giàu chất sắt sẽ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Mẹ bầu thiếu sắt thường xuyên cũng sẽ khiến con gặp phải hiện tượng này sau khi chào đời.

Từ những nhóm thực phẩm trên, mỗi mẹ bầu có thể tự xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng tốt nhất. Hoặc thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng đầu trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Lưu ý về cách ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ

• 　　 Nếu mẹ bầu bị ốm nghén nặng thì nên chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành nhiều bữa, khoảng 6 – 8 bữa/ngày. Hãy cố gắng ăn nhiều chất bổ dưỡng, giàu đạm và protein để bù lại lượng năng lượng bị hao hụt do ốm nghén.
• 　　 Với những mẹ bầu khỏi mạnh, đây chưa phải là lúc để tăng cân. Vì vậy, không nên tăng khẩu phần ăn quá nhiều so với thông thường.
• 　　 Để giảm cảm giác buồn nôn vào mỗi buổi sáng, nên ăn nhẹ chút trên giường trước khi đứng dậy. Một vài miếng bánh quy sẽ giúp giảm nghén hiệu quả.
• 　　 Tuyệt đối không để bụng đói hoặc ăn quá no. Mỗi lần ăn chỉ ăn vừa phải để tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng.
• 　　 Những thực phẩm “ vàng” tốt cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu là rau xanh đậm, trai cây giàu vitamin C, các loại hạt, chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng, măng tây, trứng, đậu đỏ, sữa chua, đậu bắp, thịt gà, thịt đỏ, cá hồi,…
• 　　 Khi sử dụng bất kỳ thực phẩm nào mẹ bầu cũng cần phải rửa sạch. Các loại rau tốt nhất nên ăn chính thay vì ăn sống.

Xem thêm bài tập giúp sinh nở tốt

Thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng đầu cần tránh gì?

Để đảm bảo tốt cho thai kỳ, khi xây dựng thực đơn trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên tránh một số thực phẩm sau đây:

• 　　 Giảm bớt lượng muối nạp vào cơ thể. Bởi thói quen ăn mặn sẽ dẫn đến tình trạng cao huyết áp và sưng phù. Điều này ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi.
• 　   Tránh các loại cá chứa thủy ngân như cá thu lớn, cá mập, cá kiếm. Lượng thủy ngân tích lũy nhiều trong cơ thể sẽ gây tổn hại đến sự phát triển não bộ của thai nhi.
• 　　 Nên tránh các loại củ, quả mọc mầm vì chất độc từ thực phẩm có thể gây hại đến thai nhi.
• 　　 Tuyệt đối không ăn sản phẩm bơ, sữa, phô mai chưa được tuyệt trùng.
• 　　 Tránh chế biến cá, thịt trứng chưa chính, nấu tái.
• 　　 Tránh xa với thức ăn ôi thiu, mốc, có mùi lạ.
• 　　 Ăn ít hoặc không ăn những thực phẩm có khả năng làm sẩy thai như đu đủ xanh, rau sam,…
• 　　 Tuyệt đối không hút thuốc lá, uống rượu, bia.
• 　　 Từ bỏ thói quen uống nước có gas, caffeine và cocain.
• 　　 Hạn chế đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ, chất béo không lành mạnh.

Trên đây là một số thực phẩm có thể xây dựng thực đơn dành cho bà bầu 3 tháng đầu của phòng khám phụ khoa. Thai phụ cần chú ý để luôn khỏe mạnh trong thời gian mang thai. Nếu còn thắc mắc hãy nhấp vào bảng chat bên dưới để được các chuyên gia tư vấn miễn phí.

Người bệnh hãy sáng suốt lựa chọn cho mình những phòng khám uy tín, cũng như tham khảo đánh giá từ phía truyền thông khi quyết định khám và chữa bệnh