Bà Bầu Nên Ăn Gì Vào Buổi Sáng Để Không Mập Mà Vẫn Đủ Chất

Bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng để đảm bảo dinh dưỡng cho thai nhi phát triển. Tùy vào tuổi của thai kỳ thì chế độ ăn của bà bầu khác nhau. Có thể chia thành 3 thời kỳ khác nhau nha các mẹ. Thời kỳ đầu là thai vào tử cung lúc này thai tầm 2 tháng tuổi. Giai đoạn 2 bắt đầu từ cuối tháng 4. Giai đoạn 3 từ tháng đầu tháng 7 trở đi.

Tổng hợp kiến thức sức khỏe dinh dưỡng cho bà bầu:

Bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng, các thực phẩm không nên ăn, cách phòng tránh các bệnh thường gặp ở bà bầu…

• Thai 2 tháng tuổi bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng?

Thời kỳ này thai kỳ bắt đầu làm tổ ở tử cung các mẹ thường sẽ khó ở.

Khả năng xảy ra ốm nghén rất cao, nhất là các món nặng mùi. Lúc này các mẹ nên thiết lập chế độ rau quả các món ăn có vị thanh cho dễ ăn.

Chất dinh dưỡng của thực vật nằm chủ yếu ở hoa, quả, hạt củ. Nên tập trung khai thác chất dinh dưỡng từ đó. Để bổ sung cho nhưng thức ăn bị dị ứng như thịt cá trứng chiên.

• Các loại thực phẩm tuyệt đối không được ăn sáng ở giai đoạn đầu:

  

Đu đủ xanh:

Có độc tố cao nên dễ khiến thai nhi bị dị tật, nếu ăn nhiều khiến em bé có thể chết lưu trong tử cung, loại này tuyệt đối nên tránh. Các loại đu đủ chưa chín hẳn cũng không nên ăn.

Rau ngót, rau ram, ngải cứu, rau sam, chùm ngây:

Các loại rau này có tính hàn và có chứa chất Papaverin,  P.Oleracea,  alpha – sitosterol

Không nên ăn nhiều vì các chất này làm mềm tử cung, kích thích co bóp mạnh đẩy thai nhi ra ngoài gây sảy thai.

Đặc biệt là ngải cứu các bạn không nên dùng vì loại này là 1 vị thuốc nam thường được sử dụng để trị bệnh. Các mẹ bầu đang ở giai đoạn đầu mà dùng loại này 3 đến 4 lần trong 1 tuần thì khả năng rất cao.

• Thực phẩm các bà bầu nên ăn ở giai đoạn 2:

Giai đoạn này các mẹ chỉ kiên đu đủ và ngải cứu. Còn các loại rau kia có thể để bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng nhưng không nên ăn nhiều 1 lần hay ăn liên tục nha. Vì nó có khả năng trục thai khi các mẹ dùng quá nhiều.

Đối với thai to thì các mẹ nạp nhiều năng lượng hơn lúc này các thực phẩm mang tính nhiệt xuất hiện ngày càng nhiều như sầu rêng chẳng hạn hàm lượng dinh dưỡng cực cao nhưng lại nóng dễ dẫn đến táo bón. Các mẹ nên chọn những thực đơn cân bằng ở giai đoạn này để đảm bảo cơ thể không thiếu hay thừa chất dinh dưỡng

Thói quen cần bỏ ở giai đoạn 2:

Ngồi nhiều không chịu vận động: tác hại dẫn đến là bị trĩ. Mẹ bầu mà bị trĩ thì rất khổ vì đại tiện khó khan khả năng viêm ra máu do trĩ gây ra làm cơ thể bà bầu nhanh chóng suy nhược.

Ít uống nước: Các mẹ sợ đi tiểu tiện nhiều lần nên nhát uống nước. Gây ra tình trạng thiếu nước cho cơ thể gây ra táo bón, hư nhược cho cơ thể. Khi đi tiểu mà nước tiểu chuyển màu vàng thì các mẹ nên nạp thêm nước vào. Nhất là các mẹ làm việc văn phòng( văn thư, trợ lý, biên tập…) Nên chịu khó di chuyển và uống nhiều nước vì môi trường làm việc có máy lạnh các mẹ mất nước rất nhanh.

Xem thêm bài viết cần: phụ nữ mang thai nên kiêng gì

• Thai 7 tháng tuổi bà bầu nên ăn gì vào buổi sáng?

  

Thai 7 tháng tuổi các mẹ nên bổ các hàm lượng dinh dưỡng cao hơn trước nhất là canxi, nên thường xuyên ăn cá. Tốt nhất bà bầu nên ăn những gì là cá tự nhiên vì thịt cá rất lành tính hàm lượng dinh dưỡng cũng cao. Cá chép giúp phát triển trí não cho bé. Tùy thuộc vào  trọng lượng thai nhi các mẹ nên nạp thêm hay hạn chế lượng đạm các chất giúp thai nhi phát triển ổn định.

• Một số lời khuyên bổ ích:

Chịu khó vận động đi bộ khoảng 30 phút đến 45 phút mỗi ngày, khi sắp tới ngày sinh.

Đối với các mẹ dùng gen nịt bụng bụng tránh bị sà bụng sau khi sinh thì không nên nịt chặt quá nên chọn những loại gen có tính đàn hồi và bảng gen lớn để máu dễ lưu thông.

Không nên xem các loại phim clip gây ảnh hưởng đến tâm lý.

Nên dành nhiều thời gian để thư giãn, nghe nhạc nhẹ hay đọc thêm sách mỗi ngày.

Không nên vận động mạnh làm việc nặng.

Hướng dẫn cách phòng tránh các bệnh thường gặp ở mẹ bầu

• Cách phòng tránh bệnh đau lưng:

  

Cách phòng tránh đau lưng tốt nhất là bổ sung canxi khi đang mang thai bởi đây là một trong số thực đơn ăn sáng của bà bầu rất tốt cho sức khỏe của trẻ. Vì 1 lượng lớn canxi của mẹ được chuyển sang con để giúp con hình thành khung xương.

Sau khi sinh con người mẹ nên hạn chế bế con trừ trường hợp cho con bú. Nên để người nhà hay người nuôi đẻ bế, Vì giai đoạn này người mẹ rất yếu nếu cố gắn sẽ dẫn đến đau lưng mỗi lúc thời tiết thay đổi thất thường.

Khi ngủ nằm các bạn nên trở mình tránh nằm 1 tư thế quá lâu.

Các bạn có thể nằm lá áp lửa để giảm đau lưng, lá được ưu tiên nhất là ngũ trảo. Là 1 vị thuốc chuyên trị gân khớp sương mà dân luyện võ hay dùng mỗi khi chấn thương.

• Cách phòng tránh táo bón:

Nguyên nhân dẫn đến táo bón ăn nhiều thịt, cá, đạm.. nhưng lại không chú trọng các chất sơ. Các bạn nên ăn kèm bơ, khoai lan 2 loại thực phẩm này có công dụng nhuận tràng rất hiệu quả.

Ít uống nước cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Nên các mẹ chịu khó uống nhiều nước vào, một kinh nghiệm ăn uống cho bà bầu để tránh hình thành bệnh trĩ thai kỳ. Nên đi lại nhiều lần trong ngày để tránh táo bón.

• Cách trị bệnh mất ngủ:

  

Điều các mẹ đang mang thai sợ nhất là mất ngủ. Nguyên nhân dẫn đến khá nhiều ví dụ như stress trong công việc, đời sống gia đình gặp phải những chuyện không mong muốn. Có thể các bạn xem những đoạn clip hay phim ảnh gây ám ảnh tâm lý làm các bạn lo sợ không thể ngủ được.

Cách trị các bạn có thể ăn các món ăn từ hạt sen. Nếu chị em nào chịu được vị đắng có thể chưng tim sen với nước nóng uống. Cả 2 cách này đều có công dụng an thần giúp các bạn có các giấc ngủ xâu.

Đi dạo khoảng 10 đến 15 phút giúp các bạn dễ ngủ hơn rất nhiều.

Cách điều hòa hơi thở tương tự như yoga hít vào sâu rồi thở ra hết đếm từng nhịp thở ấy cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu không gặp ác mộng hay ngủ trong tình trạng não vẫn đang suy nghĩ. Hiện tượng ngủ mà não vẫn suy nghĩ thì thức dậy khá mệt vì các bạn lầm tưởng mình ngủ chứ thật sự não bộ không có ngủ mà nó vẫn đang làm việc. Nếu mất ngủ kéo dài trong thời gian dài thì sẽ có ảnh hưởng rất lớn khi sinh em bé.

• Các phương pháp thư giãn giảm stress:

  

Ngoài thực đơn cho bà bầu vào buổi sáng, các mẹ nên áp dụng các biện pháp thư giãn mà mình thích. Làm những gì mà mình cảm thấy thích như vẽ tranh, nghe nhạc, cắm hoa, mua sắm… hãy làm những việc các mẹ thấy vui vẻ là được. Nhưng tránh các sở thích có ảnh hưởng đến thai nhi.( Chạy bộ, đi sàn, xem phim kinh dị …)

Mong rằng bài viết này mang lại thêm nhiều kiến thức cho các mẹ trẻ, giảm đi nỗi lo lắng khi thông tin trái chiều trên mạng xuất hiện ngày càng nhiều.

Ma ma nào còn thắc mắc cứ truy cập site: # để gặp bác sĩ để giải đáp các thắc mắc. Các mẹ có thể lựa chọn khám thai ở phòng khám. Tôi nghĩ các mẹ sẽ cảm thấy hài lòng khi đến với phòng khám lần đầu tiên

Người bệnh hãy sáng suốt lựa chọn cho mình những phòng khám uy tín, cũng như tham khảo đánh giá từ phía truyền thông khi quyết định khám và chữa bệnh