Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh – Bí quyết vào con không vào mẹ

Để thai nhi phát triển tốt nhất, nhiều mẹ bầu chọn xây dựng chế độ ăn uống nhiều dinh dưỡng. Tuy nhiên, điều khiến các mẹ lo lắng là ăn nhiều không bổ cho con mà mẹ lại tăng cân quá mức thì khổ. Vậy mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh? mà mẹ vẫn giữ được cân nặng như mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ bí quyết vào mẹ không vào con để các mẹ cùng tìm hiểu.

Mẹ bầu ăn gì để con tăng cân nhanh?

Để giúp các mẹ bầu không còn lo lắng về chế độ ăn uống, các chuyên gia đã chia sẻ bí quyết ăn vào mẹ không vào con như sau:

• Đâu tiên mẹ bầu cần nhớ đó là phải chia nhỏ các bữa ăn. Việc này không chỉ giúp mẹ kiểm soát cân nặng tốt mà còn có thể hạn chế được các triệu chứng trong thai kỳ như ốm nghén, đầy hơi, khó tiêu,…
• Trong mỗi khẩu phần ăn của mình, mẹ nên chia các nhóm dinh dưỡng theo tỉ lệ này: 25% protein + 25% tinh bột + 50% rau củ.
• Thay đổi các món ăn một cách thường xuyên: Đây là cách giúp cho những bà bầu bị ốm nghén có thể cảm thấy ngon miệng hơn và kiềm chế lại cảm giác thèm ăn một món nhất định nào đó. Không được ăn liên tục một món trong nhiều ngày.
• Hạn chế đồ ngọt: Bao gồm các loại bánh ngọt, nước ngọt, trái cây ngọt tự nhiên,…Nếu có thói quen uống nước ép trái cây hoặc sinh tố thì mẹ chỉ nên uống 1 ly/ngày. Tốt nhất khi uống không nên thêm đường.
• Uống đủ 3 lít chất lỏng (bao gồm sữa, nước lọc, nước trái cây,…) mỗi ngày.
• Tập luyện thường xuyên: Việc này không chỉ giúp mẹ giữ được vóc dáng thon gọn trong thai kỳ mà còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Điều này khiến cho việc hấp thụ dưỡng chất trở nên dễ dàng hơn. Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có bài tập thích hợp.

Biểu đồ tăng cân của bà bầu

Nhiều mẹ bầu lo lắng không biết tăng cân bao nhiêu trong thai kỳ là đủ. Các mẹ bầu nên nhớ rằng việc giảm cân sau sinh sẽ khó hơn việc kiểm soát tăng cân trong suốt thai kỳ.

Việc tăng cân quá nhanh trong một khoảng thời gian hay tăng nhiều trong suốt thai kỳ cũng khiến mẹ bầu bị rạn da, nám xạm, béo bụng sau sinh,…Vì thế, các mẹ cần kiểm soát tốt quá trình tăng cân của mình thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.

• Giai đoạn 3 tháng đầu:

+ Trọng lượng gia tăng: 1 – 2 kg.

+ Trọng lượng thai nhi: 5gr tại tuần 10.

+ Tích lũy tại: Các mô của cơ quan sinh sản.

• Giai đoạn 3 tháng giữa:

+ Trọng lượng gia tăng: 4 – 5 kg.

+ Trọng lượng thai nhi: 350 gr tại tuần 20.

+ Tích lũy tại: Tích lũy trong các mô.

• Giai đoạn 3 tháng cuối:

+ Trọng lượng gia tăng: 4 – 6 kg.

+ Trọng lượng thai nhi: 3 – 3,5 kg tại tuần 40.

+ Tích lũy tại: Chủ yếu là tăng trọng của thai nhi.

Ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối?

Hiện nay, nhiều mẹ bầu lo lắng khi bác sĩ báo thai nhi vẫn nhẹ cân dù đã gần cuối thai kỳ. Tuy nhiên, ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối không phải là chuyện dễ dàng. Nhiều mẹ còn cố gắng ăn nhiều nhưng chỉ có mỗi mẹ tăng cân.

Theo các chuyên gia, từ tháng thứ 6 – 9, thai nhi phát triển về da thịt. Giai đoạn này, bé sẽ tăng cân nhiều nhất, các mẹ hãy bắt đầu ăn nhiều tinh bột và uống sữa. Mẹ có thể ăn 2 bát cơm/ngày và uống  2 – 3 ly sữa. Ngoài ra, mẹ nên uống nhiều nước, ăn hoa quả sẽ hạn chế nguy cơ bị phù chân tay và biến dạng mắt.

Theo kinh nghiệm dân gian, ăn nhiều trứng vịt lộn và lươn để giúp bé có thể phát triển chỉ số cân nặng. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên bổ sung thêm nhiều đạm, protein, chất béo.

Tham khảo thực đơn ăn vào con không vào mẹ

• Tinh bột: Ngày ăn 2 – 3 chén cơm. Buổi sáng ăn bánh mì hoặc khoai lang, yến mạch, gạo lức.
• Thịt: Muốn đủ sắt và con tăng cân đều thì mẹ nên ăn thịt bò. Ngoài ra, nên ăn thêm thịt heo và thịt gà. Mẹ cũng không nên bỏ qua các loại hả sản vì chúng giàu canxi.
• Cá: Mỗi tuần 2 – 3 bữa, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh hoặc nấu cháo. Có thể ăn đa dạng các loại cá như các chép, trôi, rô phi, cá hồi,…
• Rau: Mỗi bữa ăn phải có đủ rau xanh. Nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi. Các loại rau củ quả màu đỏ, vàng, tím cũng rất tốt.
• Hoa quả: Ăn nhiều hoa quả chứa chất xơ và vitamin C vì rất tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể ăn trái cây trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép,…
• Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều. Một tuần từ 3 – 4 quả là đủ.
• Uống 2 – 3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng.
• Uống đủ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày.

Hy vọng những thông tin phòng khám phụ sản trên đây sẽ giúp mẹ bầu biết nên ăn gì để con tăng cân nhanh. Nếu còn điều gì thắc mắc hãy nhấp vào bảng chat dưới đây để được tư vấn miễn phí.

Người bệnh hãy sáng suốt lựa chọn cho mình những phòng khám uy tín, cũng như tham khảo đánh giá từ phía truyền thông khi quyết định khám và chữa bệnh